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114配资网🌙 晚｜山药玫瑰小米粥一碗＋清炒菠菜——润胃助眠

大家好，我是你们的营养师蓝豆豆。

听说不少朋友一到夏天，裤腰就绷得更紧？别急着怪运动少。按中医说法，这多半是“脾失健运、湿浊横行”的锅——湿重一分，脂就厚一分。想瘦得长久，先扶脾逐湿，否则越节食越反弹。

今天，蓝豆豆营养师给大家安排一碗“醒脾消湿茶”，帮你从源头减负。

配伍｜黄芪 10 g｜薏仁 10 g｜陈皮 5 g｜茯苓 10 g｜玫瑰花 5 朵｜山药 10 g

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中医说方解析

黄芪＋薏仁——益气行水，像给身体装了排水泵；

陈皮＋茯苓——理气健脾、渗湿化痰，让油水分家；

玫瑰花＋山药——活血解郁、固护脾胃，防止“懒脂肪”屯仓。

《本草求真》言：“脾旺则百痰自化。”脾好，体自轻。

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简易做法所有材料洗净，注水 800 ml，小火煮 20 min，温热慢啜。忙碌族可前晚煮好，早晨带走，养生不耽误。

坚持 14 天，你会发现面部浮肿消、腰围缩、精神亮；脾胃运化强，湿气无处藏，脂肪也就撤退。

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示范轻食一日三餐🌅 早｜黄芪薏米粥＋水煮蛋 1 只——早补阳气，带走多余水分。🍱 午｜陈皮茯苓蒸鸡 150 g＋蒸山药 100 g＋西蓝花一小盘——高蛋白低油，饱腹不胀。🌙 晚｜山药玫瑰小米粥一碗＋清炒菠菜——润胃助眠，夜间燃脂。

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古人云：“饮食有度，脾胃乃和。”三餐合理配，茶饮助走湿，瘦身事半功倍。给自己半个月实验期，不挨饿、不拼命，体重曲线会悄悄往下走。春天这么短，别让脂肪打乱好心情——煮一碗醒脾茶，和水肿说再见！

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❤️豆豆上一篇跟大家讲述了：我发现了一个非常掉秤的减脂餐，一周瘦了七斤，赶快吃起来

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❤️我是蓝豆豆营养师，一名深耕减脂的营养师，10多年营养行业实战经验，擅长体重管理、食疗健康调理。如果你有相关问题，可以与我咨询交流。减脂真的不难，只要方法用对。❤️您的每个点赞和在看，我都非常感恩

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